chleb kalorie

SORKI TO NIE TA! TYLKO TA PONIŻEJ!!! CEL MASA!!! Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]

[...] Jeśli zrobię potrawę, która ma dużą objętość (sałatka, zupa) to czasem dzielę to na 2 posiłki albo sobie tak pojadam aż zjem. Pierwsza kolacja: w 90% przypadków jadam tu chleb (własny, razowy, na zakwasie)+ mięso (grillowany lub gotowany schab/galaretka z kurczaka itp)+majonez (robię własny na oliwie z oliwek i/lub lnianym i/lub rzepakowym na [...]

[...] 100g II obiad 16:30 (B 24,63 W 45,25 T 14,39) ryz paraboiled 50g filet kura 100g oliwa 14g warzywa Kolacja 19:00 (B 31,6 W 21,85 T 19,39) Twarog poltusty 100g oliwa 14g chleb razowy 50g filet 50g warzywa przed snem 20:00 - 21:00 ZMA 3 kapsulki 100% Whey Gold Standard 1 miarka 29,4g (B 24 W 3 T 1) OGOLNIE BIALKO [...]

Tak mam 15 lat za 4 miesiące 16. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 15 3) waga/wzrost- 75kg, 183 cm 4) staż treningowy- około 14 msc 5) cel cyklu- zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez [...]

Siemka mam pytanie do was czego wiećej mam jeśc by zbić mase. Obecnie jem duzo białka no moze nie dużo ale starczy oceniecie to sami. To jest dziesiejszy jadłospi mój . Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(3) 354 24g 33g 15g Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Serek wiejski granulowany(5) 75 10g 0g 5g [...]

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]

[...] pamiętam i waga nie spadała nawet grama. Teraz nie licze już od jakiś dwóch tygodni i też nic nie poleciało. Moje żarcie teraz mniej więcej schematycznie: 1. jajecznica + chleb 2. w szkole grahamki + szynka 3. pierś + ryż/kasza/makaron/warzywa 4. ostatnio często wpada szejk: twaróg chudy+mleko+ jakiś owoc 5. wpc + wafle ryżowe To tak mniej [...]

[...] - Gainer MASS XXL - 60g // WIECEJ ZE 100G - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g // WYWAL Posiłek nr 5 - Kolacja - 19.45 - Makrela wędzona- 150g - Bułka/chleb graham - 100g // TUTAJ DAJ RYZ PARBOILED LUB BRAZOWY - Sok Marchwiowy - 250ml W Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - Ser twarogowy chudy - 100g - Tran/Oliwa z oliwek [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki śniadaniowe : Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT [...]

a)Współczynnik BMR 2049.39 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3535.2 Węglowodany 55% 1944.36kcal = 486.09gram Białko 15%% 530.28kcal = 132.57gram b)Wskaźnk BMI 24.31 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny To jest przykładowy dzień, co zjadam :(2306.05 kcal) Alpine Milk Chocolate 25 (151.25 kcal) Banan 180 (162 kcal) [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Śniadanie 7.00 MLEKO WYRZUC, ZROB NA WODZIE. II Śniadanie Grahamka OUT, DAJ 50GRAM RYZU ZAMIAST TWAROGU DAJ KURCZAKA 3 "Posiłek" 13.30 1 jajko = TO MA BYC POSIŁEK ?? _________ wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 DORZUC 50GRAM KURY WIECEJ ~17.40 DAJ 150GRAM TWAROGU, A CO POTEM ZJADASZ ?? OD 17.40 DO 22-23 ?? [...]

jak pisałem, mam 14różnych jadłospisów, ale nie jestem w stanie wszystkich wkleić wg wzorów (bo jest chleb pieczony na 16 porcji i trochę mi zajmie zanim wyliczę to na pojedynczą porcję). A mi nie chodzi tyle o analizę tych jadłospisów, co o pytanie o to co można robić przy tak opornej redukcji dalej(zakładając że dobór produktów jest dobry). Czy [...]

[...] możesz tutaj dodac z 80-100g jakiegos jogurtu naturlanego;d Jak sam widzisz wg tego co obliczyłeś to masz zadużo Wegli, a w 2 posiłku to najlepiej nie wygląda A chleb to masz same Wegle i Kcalorie Po tunczyku nie wali :P:P, jedynie tuńczyk ma zapach ryby, ale po nim nie jedzie z buzi :D:D pozatym od czego są gumy orbit :P:P Mi sie [...]

[...] niepewne produkty- zazwyczaj zawierają jakieś paskudztwa, cukier, tluszcze roslinne, majo, etc... czytaj sklad, a najlepiej sama je sobie przyrządzaj z ulubionych warzyw. chleb zytni razowy to "samoróbka", czy jakis kupny? olej rzepakowy jak mniemam, to zapewne rafinowany- zamien go na oliwe, tran, olej kokosowy, awokado. jedz tluste mięcha, [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal + 500kcal = 3300kcal 130g białka 112 g tłuszczu 460 g ww I posiłek Platki owsiane 100g + 500ml mleka 3 białka jaj II posiłek Makaron razowy 100g twaróg chudy 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g po kilka palsterków [...]

(gramy/białka/tłuszcze/węgle/k kalorie) 6.30 śniadanie MIX Morele suszone - 10g/1/0/6/28 Rodzynki suszone - 10g/0/0/6/28 Orzechy włoskie - 10g/2/7/0/65 Mleko spożywcze 3,2% - 200g/7/6/10/122 Płatki owsiane - 70g/8/5/44/256 Jaja kurze całe - 50g/5/4/0/61 ŁĄCZNIE: 350g/23/22/66/560 10.00 II śniadanie Chleb żytni razowy 60g/3/1/27/134 [...]

[...] aktualnej masy Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]